Служба новостей:
info@63ch.ru

Встречай осень с радостью

Здоровье и красота

Резкая смена погодных условий, отсутствие солнца, постоянные стрессы – совокупность этих негативных факторов неизменно приводит к снижению иммунитета. Осень – не только «очей очарование», но и сезон простуд и вирусных заболеваний. Как укрепить свой иммунитет, чтобы радоваться каждому осеннему дню, нам рассказала руководитель ГБУЗ «Чапаевский межмуниципальный центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ольга Владимировна Лукашевич.

Osen

 

БОЛЬШЕ ВИТАМИНОВ

Фрукты и овощи обязательно должны присутствовать на вашем столе летом и осенью. Самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых фруктах, киви. Мало кто знает, но витамин С также содержится в обычной капусте и красном болгарском перце. Не менее важными являются витамины группы В, которые отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Витамины группы В содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых.

 

ВАКЦИНАЦИЯ ПРОТИВ ГРИППА

Сейчас самое время задуматься об этом, так как, по мнению эпидемиологов и инфекционистов, первые волны заболеваемости приходят к нам не позднее начала ноября. Знайте, что для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет, от момента прививки должно пройти как минимум три недели. Прививка от гриппа укрепляет иммунитет, помогает бороться с вирусом гриппа.

 

ЗАКАЛЯЙТЕСЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Движение – это жизнь. Однако не каждый знает о том, что это ещё и надёжный способ безболезненно пережить период сезонной адаптации организма. Неважно, какого рода будет ваша двигательная активность, будете вы танцевать, бегать по утрам или начнёте прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закалённым, а значит, и приспособленным к любым испытаниям, в том числе и к перемене сезонов. Чтобы легче было контролировать свою физическую активность, можно установить шагомер на телефоне. Для взрослого человека 20-50 лет в норме ежедневно совершать 10 000 шагов. Польза двигательной активности не только в закаливании, но и в развитии выносливости, укреплении мышц, тренировке лёгких.

 

РЕЖИМ ДНЯ И ПИТАНИЕ

Осенью, как и в любое другое время года, важно не только вовремя ложиться и вставать, но ещё вовремя и правильно питаться. Идеальным завтраком осенним утром будет тарелка каши с фруктами или сухофруктами, а также чашка зеленого чая. Такой завтрак способен зарядить энергией на несколько часов, и вы без труда дождётесь обеденного перерыва. Важно правильно распределить и остальные приёмы пищи в течение дня. Лучше, если и обед, и ужин пройдут вовремя и вам не придётся переносить время еды на поздний вечер. Идеальным режимом питания можно считать следующий: завтрак в промежутке от 7 до 9 часов утра; обед – между 13 и 14 часами, а лёгкий ужин нужно обязательно спланировать не позднее, чем за 2 часа до сна.

 

ОДЕВАЙТЕСЬ ПО СЕЗОНУ

Это не означает, что нужно кутаться, одежда, безусловно, должна быть тёплой, но тело при этом должно иметь возможность дышать. Не отказывайтесь от шарфа, а ноги и руки держите в тепле, чтобы кровоток был равномерным. Не стоит следовать моде в такое время года, оголённые лодыжки и голова без шапки совсем не помогут вам укрепить иммунитет, а наоборот, усугубят ваше самочувствие. Одеваться чересчур тепло тоже не стоит – это может негативно сказаться на вашем самочувствии и комфорте.

 

ХОББИ

Вспомните заброшенное хобби и больше бывайте на природе в последние тёплые деньки осени. Заниматься любимым делом особенно важно осенью, когда мало солнца и тепла. Проводите по возможности больше времени с приятными, позитивными людьми. Занимайтесь тем, что способно дать вам положительный заряд, ведь именно гормоны радости являются самым надёжным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями.

 

 

Что ещё почитать:

 

Астрологи назвали главных счастливчиков октября

 

Повышение пенсий и новые обязанности для банков: что изменится в жизни россиян с 1 октября

 

Осторожно, клещи! Осенью у клещей наступает второй период активности

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий