Баннер В4

Как научиться кататься на коньках, если вы давно не ребёнок

Мы собрали несколько полезных рекомендаций для новичков на льду.

 

 

Как выбрать и как надевать

 

Выбирайте ботинки на половину или размер больше: обувь не будет жать и внутрь поместится теплый носок.

 

Надевайте ботинки сидя: стопа должна быть параллельно полу. Хорошо завязывайте шнурки, но не перетягивайте, иначе возможно пережатие сосудов и отек ног. Шнуровать коньки нужно крестообразным перехлестом.

 

Обязательно разогрейтесь перед выходом на лед: это необходимо, чтобы не получить растяжение. Попрыгайте на месте, выполните приседания, круговые движения головой, руками, ногами.

 

Надевайте удобную одежду: мягкие штаны, леггинсы или рейтузы, куртку, собирайте длинные волосы.

 

Убедитесь, что лезвие на коньках достаточно острое.

 

Konki 3

 

 

Как вести себя на льду

 

Не торопитесь, когда выходите на лед. Делайте это боком, держитесь за бортик. Не уезжайте от него далеко или продолжайте держаться за борт во время катания.

 

Двигайтесь на льду против часовой стрелки или по направлению потока. Не стойте на льду без движения: в вас могут врезаться. Также не рекомендуется резко останавливаться или кататься быстро, если вы не очень в себе уверены.

 

Исходная поза: ноги на ширине плеч, лезвия стоят параллельно друг другу, колени немного согнуты. Никогда не катайтесь на прямых ногах — это травмоопасно. Слегка наклонитесь вперед, втяните живот, расправьте плечи, руки разведите, чтобы поймать баланс. Не заваливайтесь назад, держите вес тела на носках.

 

Попробуйте сделать обычные шаги, будто идете по дороге. Если держитесь за бортик — попробуйте оторваться, как только почувствуете себя спокойно и перестанете бояться льда. Помните: падать на льду — нормально. Главное, делать это правильно.

 

Как только начинаете уверенно идти по льду, переходите к базовому скольжению. Новички чаще катаются «елочкой».

 

Исходная поза: ноги вместе, также чуть согнуты в коленях. Поверните носок правой ноги наружу, оттолкнитесь, немного проскользните вперед, в сторону от другой ноги. Выполните это же действие с левой ногой.

 

Не отталкивайтесь совсем назад, направляйте движение чуть в сторону. Упирайтесь внутренней стороной лезвия в лед и отталкиваетесь от поверхности. Всегда наклоняйте тело вперед, когда катаетесь на льду. Если тело начнет перевешивать назад, это может привести к падению спиной. Оттолкнитесь правой ногой, чуть оторвав ее ото льда. Перенесите вес на левую. Во время движения держите равновесие. Затем вынесите вперед правую ногу и поменяйте центр тяжести. Постепенно меняйте толчки опоры, и увеличивайте отрезки скольжения.

 

Konki 2

 

 

Что делать во время падения

 

Чаще всего вы «предчувствуете» падение: есть несколько секунд сгруппироваться. Не хватайтесь за людей: вы можете уронить чужого человека и травмировать вас обоих.

 

Во время падения постарайтесь завалиться на бок и приземлиться на бедро. Не вытягивайте перед собой руки и ноги, чтобы катающиеся не споткнулись и не травмировались или не проехались по вам. Если падаете назад: прижмите подбородок к груди, попробуйте так же завалиться боком, чтобы не упасть на спину.

 

Чтобы правильно подняться: встаньте на четвереньки, поставьте ногу вперед и обопритесь на нее руками. Вытолкните тело вверх и тут же ставьте на лед вторую ногу, держите баланс.

 

 

Как правильно поворачивать

 

Попробуйте базовый вариант: делайте поворот, каждый раз немного меняя положение стопы. Техника считается самой безопасной для новеньких.

 

 

Как правильно тормозить

 

Используйте ребро конька: во время торможения поворачивайте стопу носком наружу или внутрь. Таким образом, выносите стопу чуть впереди себя, давите на поверхность и тормозите.

 

фото: google.com

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Служба новостей:
8 (960) 8-321-574

Баннер В3
Баннер В4